Bài tập dãn cơ – đốt mỡ cho dân văn phòng ngồi nhiều!!

Ngồi nhiều ít vận động là tình trạng chung của hầu hết dân văn phòng ngày này. Ngồi nhiều khiến bụng ngồn ngộn những lớp mỡ thừa, đầu đau, cột sống mỏi. Chưa kể nó còn bị mắc hàng loạt những căn bệnh như hệ tiêu hóa kém, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tính năng động…Đặc biệt, càng ngồi nhiều, bạn càng có khả năng bị thừa cân béo phì.

Dưới đây là 5 bài tập chuyên dụng cho dân văn phòng. Tiết kiệm thời gian, không cần tới phòng tập và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả là những ưu điểm tuyệt vời của bộ 5 bài tập này mang lại.

1. Deadlift and Upright Row

bài tập dành cho dân văn phòng

Tác dụng của bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai cho lưng trên và dưới, gân cốt khỏe mạnh.

Hướng dẫn tập:

  • Đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng vai
  • Mỗi tay cầm một tạ tay khối lượng phù hợp với bản thân.
  • Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể. Chú ý luôn giữ chân thẳng
  • Sau đó nâng người thẳng lên, đồng thời 2 tay co sao cho để 2 quả tại ngang ngực, vai và cánh tay tạo thành một đường thẳng.
  • Thực hiện 31 lần tất cả.

2. Side Lunge and Ab Twist – Lunge 1 bên và bài tập vặn người.

bai-tap-danh-cho-dan-van-phong | Lykos.vn

Hướng dẫn tập:

  • Mở rộng chân hơn vai, 2 tay đan vào nhau và để ngang ngực.
  • Co chân trái lên, cố gắng để đầu gối chân trái gần nhất với mạn sườn bên phải.
  • Hạ chân trái xuống vị trí ban đầu, sau đó từ từ gập gối và dồn hết người sang phía chân trái. Lúc này chân phải duỗi thẳng.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện 31 lần mỗi bên

3. Plank kết hợp xoay hông

bài tập dành cho dân văn phòng | Lykos.vn

Hướng dẫn tập:

  • Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn. Cố gắng để vai, lưng và mông trên một đường thẳng. Bạn không nên đẩy mông lên quá cao hoặc quá thấp.
  • Xoay mông sang bên trái xuống thấp nhất có thể sao cho gần chạm đất.
  • Tiếp tục quay mông sang bên phải.
  • Lặp lại động tác 31 lần.

4. Bent Leg Half Superman – Nằm sấp gập ngược chân

bai-tap-danh-cho-dan-van-phong | Lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, gập gối và hướng chân lên trên.
  • Từ từ nâng chân và kéo cả nửa người dưới lên cao nhất có thể.
  • Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.
  • Thực hiện 31 lần.

5. Rock the Boat

bai-tap-cho-dan-van-phong | Lykos.vn

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng từ tử cả 2 chân sao cho đùi và mặt đất tạo với nhau một góc khoảng 45 độ. Đầu gối hơi gập.
  • 2 tay giữ 2 đầu tạ đơn.
  • Vặn người sang trái và phải liên tục
  • Thực hiện 31 lần mỗi bên.

Nếu có thắc mắc gì, bạn hãy để lại comment bên dưới bài viết để cùng chia sẻ nha!! 

HÃY ĐẾN VỚI FNK – FNK CAM KẾT KHIẾN BẠN KHỎE  – ĐẸP – NHANH NHẸN LÊN TỪNG NGÀY 


>> Địa chỉ:  Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh Đi Vào 100m – Đống Đa / Ngõ 55 Huỳnh Thúc Kháng đi vào 100m – Đống Đa

>> Hotline: 0975.422.899

>> Fanpage: F&K fitness & kickboxing

Leave a Reply