Cách đo mỡ thừa cho cơ thể CHUẨN XÁC nhất!!

Rất nhiều bạn ngày nay đang trong tình trạng bị mỡ thừa. Lí do là vì lười vận động và thói quen ngồi một chỗ quá nhiều. Tuy nhiên, làm sao để biết bản thân mình có mỡ thừa hay không? Với những cách dưới đây, chắc chắn bạn sẽ kiểm chứng được tỷ lệ mỡ trên cơ thể mình! 

1. Sử dụng mắt thường 

150817fat02-2e4fb

Cách đầu tiên mà bạn có thể áp dụng đó là nhìn bằng mắt thường. Hãy tự nhìn vào gương hoặc nhờ người khác nhìn và xác định mình lượng mỡ trên cơ thể bạn. Hoặc dễ hơn chút là sử dụng những bức ảnh tương ứng với các tỷ lệ mỡ khác nhau để so sánh với chính bản thân mình. Tuy nhiên cách này cũng không đúng lắm vì nhìn bằng mắt sẽ không chính xác kèm theo việc có nhiều gương “nịnh” người.

2. Sử dụng kẹp đo

150817fat06-2e4fb

Những chiếc kẹp đo là vật dụng chuyên dùng để lấy số đo cơ thể. Bạn có thể “kéo” phần chất béo ở một vị trí trên cơ thể căng hết mức có thể. Sau đó dùng kẹp đo lấy số và sau đó so sánh với biểu đồ để tìm được tỷ lệ phần trăm mỡ của mình. Phương pháp này thường được thực hiện ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể để cải thiện tính chính xác của phép đo. Tuy nhiên, độ chính xác của phương pháp này sẽ phụ thuộc vào người đo cũng như nơi bạn đo trên cơ thể và có thể sai lệch không ít.

150817fat11-221ff

Bảng so sánh của Nam


150817fat12-221ff

Bảng so sánh của Nữ

Chiều dọc của bảng là khung độ tuổi của bạn. Chiều ngang là kích thước “cục mỡ” được kéo ra tính trên đơn vị milimet. Sau khi đối chiếu, bạn sẽ biết được cơ thể của bạn có tỷ lệ mỡ là bao nhiêu và lượng mỡ đó so với độ tuổi là ở mức nào ( gầy, tiêu chuẩn, trung bình, trên trung bình)

3. Sử dụng các công thức đo

– Công thức YMCA

Công thức này được tinh dựa trên cân nặng và số đo 2 vòng của bạn

150817fat01-2e4fb

+ Nếu là Nam, công thức sẽ là:
[-98,42 + (4,15 x số đo vòng 2) – (0,082 x cân nặng)]/cân nặng. 
+ Nếu là Nữ, công thức cũng gần giống vậy nhưng con số -98,42 sẽ được thay bằng -76,76. Cụ thể:
[-76,76 + (4,15 x số đo vòng 2) – (0,082 x cân nặng)]/cân nặng. 
Cần nhớ rằng, bạn phải quy đổi chiều cao và cân nặng ra đơn vị inch và pound (1 inch = 2,54cm; 1kg = 2,2 pound).

– Công thức của Hải quân Mỹ 

+ Nếu là nam, hãy tính theo công thức:
495 / [1,0324 –  0,19077 x log10(Số đo vòng 2 tính tại lỗ rốn – số đo vùng cổ tại vùng nhỏ nhất) + 0,15456 x log10(chiều cao)] – 450 

+ Còn nếu là nữ, công thức sẽ là:

495 / [(1,29579 – 0,35004 x log10(Số đo vòng 2 tại rốn + số đo hông – số đo vùng cổ nhỏ nhất) + 0,22100 x log10(chiều cao)] – 450

4. Sử dụng máy đo

150817fat08-2e4fb

Phương pháp tiếp theo đó là sử dụng máy đo “bioelectrical impedance analysis” (BIA) – tạm dịch là phân tích trở kháng điện sinh học.

Một dòng điện sẽ được cho chạy xuyên qua cơ thể: từ bàn tay thông qua phần thân trên xuống cánh tay còn lại, hoặc theo cách tương tự xuống hai chân. Dựa trên cách phân bố của chất béo trong cơ thể bạn, phương pháp này sẽ đưa ra các kết quả khác nhau. Một số phòng tập thể hình tại Việt Nam cũng có trang bị chiếc máy này, hoặc bạn có thể tự mua máy để sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, kết quả của phương pháp này có thể sai lệch lớn dựa trên mức tích trữ nước của cơ thể.

Và đây là kết quả của bạn, hãy cùng check nhé!
beo1-6e79d

Với bảng kết quả này, hẳn bạn sẽ biết mình đang bị thừa bao nhiêu mỡ trong cơ thể rồi chứ?


Địa chỉ:  Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh Đi Vào 100m – Đống Đa / Ngõ 55 Huỳnh Thúc Kháng đi vào 100m – Đống Đa

Hotline: 0975.422.899

Fanpage: F&K fitness & kickboxing

 

Leave a Reply